Sa spunem lucrurilor pe nume!Dietele de dupa sarcina sau dietele in
general,te pot face sa gandesti ca viata ta incepe sa “scartaie”.Adevarul este
ca dupa sarcina, ca sa poti reveni la forma de dinainte, trebuie sa faci din a
manca sanatos un stil de viata in loc sa tii o dieta care nu se mai
termina.Dietele drastice de dupa sarcina nu sunt sanatoase avand in vedere ca
aceasta este o perioada cand corpul tau trebuie sa-si revina in mod
natural.Refuzandu-ti in mod voit nutrientii din mancare ai putea sa ai probleme
in timp. Adevarul este ca daca vrei ca, corpul tau sa arda caloriile in timp ce
stai pe canapea si nu doar cand faci exercitii fizice, trebuie sa-ti intaresti
muschii.Muschii sunt cheia de a pastra metabolismul treaz ca un motor
nou-nout.Problema este ca multor femei le este teama sa ridice greutati pentru
a-si intari muschii.Nici o problema!Atata timp cat vei face din exercitiile
cardio o rutina zilnica vei inlocui cu succes exercitiile fizice care nu-ti
convin.Dar trebuie sa-ti amintesti tot timpul ca din intarirea muschilor
rezulta mai putina grasime.Pe langa asta mai sunt si alimentele pe care le
consumi.Sunt anumite alimente care ajuta cu succes la intarirea muschilor.In
continuare sa vedem care sunt aceste alimente aproape miraculoase.
Pieptul de pui este primul
aliment care este foarte bun in intarirea muschilor dupa sarcina.Este una din
cele mai bune surse de proteine fara grasime.Retine ca prepararea este cheia
acestui aliment sarac in grasimi.Prajirea il cam scoate din schema dar daca
vrei neaparat prajit atunci fa-o cu cat mai putin ulei extra virgin de masline
sau cu ulei de cocos.Cea mai buna metoda de a-l prepara este la cuptor dupa
care poti sa-l “inveselesti” putin cu lamiae sau putin otet balsamic dar fara
sa adaugi grasime.
Un alt aliment “minune” pentru dieta
de dupa sarcina sunt fulgii de ovaz.Ce
este special la fulgii de ovaz? Faptul ca se digera foarte incet si prin asta
te fac sa te simti satula o perioada lunga.De asemenea este cunoscut faptul ca
nu cresc nivelul de insulina.Singurul lucru la care trebuie sa fii atenta este
sa nu cumperi fulgi de ovaz foarte procesati pentru ca acestia isi pierd mare
parte din caracteristicile benefice.Trebuie sa cauti sa fie cat mai naturali
pentru ca asa asigura toata cantitatea de fibre si nutrient de care ai
nevoie.Pe langa fulgi poti sa adaugi arome naturale ca scortisoara sau fructe
cum sunt merele sau orice fruct sau sucuri naturale de fructe.
Somonul. Carnea
de somon este o bogata sursa de proteine fara grasime si de asemenea de acizi
grasi omega 3.Acesti acizi grasi omega3 sunt benefici pentru creier si la
inbunatatirea memoriei.Totodata se cunosc beneficiile lor pentru par, piele si
unghii.Este recomandata consumarea somonului de doua, trei ori pe saptamana ca
sa atingi beneficiile maxime.
Un alt aliment recomandat in dieta
de dupa sarcina este branza de vaca.
Branza de vaca este importanta pentru ca, contine caseina care este o proteina
care se digera incet. Este cunoscut faptul ca multi culturisti mananca branza
de vaca inainte de culcare pentru ca acest aliment sustine muschii pe timp de
noapte, mai exact 6-7 ore.Nu toata lumea agreeaza gustul acestui aliment, dar
este excelenta cu fructe sau adaugata in salate.Branza de vaca este saraca in
grasimi si carbohidrati si ajuta si la
intarirea oaselor.
Quinoa este alt
aliment pentru dieta dupa sarcina.Multa lume nu a auzit de acest aliment si
este chiar pacat pentru ca are beneficii majore in intarirea muschilor.Quinoa
se aseamana cu cerealele si provine din America de Sud, contine o multime de
antioxidanti si fitonutrienti.Contine toti cei 9 amino-acizi esentiali care
sunt cheia in intarirea muschilor.Nu numai ca este plina de fibre dar este si
foarte versatila in preparare.Se poate prepara sub forma de salata, prajita sau
ca si garnitura.Este de asemenea un bun adaos la supe.
Ai vazut mai sus cinci alimente necesare in
dieta de dupa sarcina care ajuta la intarirea muschilor.Adu-ti aminte ca mai
multi muschi inseamna mai putina grasime.Fii atenta la ce mananci si la
obiceiurile zilnice si fa alegerea cea mai buna.Totusi este bine ca o data pe
saptamana sa-ti permiti sa mananci orice vrei dar nu exagera!
Amanunte despre sarcina si nastere si alte lucruri interesante gasesti si pe Sarcina si nasterea
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu